Нижний Тагил
Цель

Полумарафон или марафон в Вене

Программа подготовки
Екатерина Малашенко
Цель
21 или 42.2
Срок подготовки
от 7 недель
Дата забега
7 апреля
Места тренировок:Манеж "Юность"
Места тренировок:Манеж "Юность"
О программе


Если вы на этой странице, то уже мечтаете о самой заманчивой цели в беге — марафоне. Не стоит откладывать ее: уже в апреле вы сможете преодолеть эту дистанцию в Вене.


Но марафон предъявляет суровые требования к силе, выносливости и скорости спортсмена.


Хорошая новость — подготовиться к марафону и пробежать его реально. Для этого вам нужен опытный тренер, грамотный тренировочный план и комана единомышленников. Все это включено в нашу программу подготовки к марафону в Вене.


Мы рекомендуем начинать готовиться к марафону после прохождения полумарафона.

Но это не повод отчаиваться. Так как в Вене есть дистанция и полумарафона, к которой ты можешь подготовиться вместе с нами! И еще замахиваться на марафон. Эта программа также подходит и тебе. Срок тренировок - от 7 недель.

О забеге
Вена
Австрия

Венский марафон — классический городской забег. Дистанция проходит через весь центр города и позволяет увидеть его под новым углом. Кроме того, Вена — одна из культурных столиц Европы. Редкая поездка обходится без посещения легендарной венской оперы, а также картинной галереи во дворце Бельведер, где выставлена знаменитая картина Агуста Климта «Поцелуй». Любители шопинга тоже не останутся обделенными: помимо бутиков, на выезде из города располагается один из самых больших аутлетов Европы.

Особенности марафонской программы
Периодизация тренировок

Чтобы пробежать полумарафон, атлету необходимо поставить технику и развить выносливость. Чтобы пробежать марафон, помимо этого, нужно: укрепить мышцы, научиться бегать в гору, повысить скорость, грамотно подвести атлета к старту в лучшей форме.
Именно поэтому мы делим подготовку на несколько этапов:
- Втягивающий этап
- Этап горно-силовой подготовки
- Скоростно-силовой этап
- Подводка к старту


Индивидуальный план на забег

На основании всего тренировочного цикла, результатов на контрольных стартах и вашего физического состояния, тренер сформирует вам оптимальный план на забег, который позволит преодолеть марафон с наилучшим для вас временем.


Пять тысяч выпускников-марафонцев

Мы подготовили более 5 000 финишеров марафонов в России — больше, чем любая другая спортивная школа для взрослых. Наши выпускники пробежали все Major-марафоны мира: Нью-Йорк, Токио, Лондон, Берлин, Бостон, Чикаго.

Каждый второй выпускник остается с нами и продолжает готовиться к новым достижениям в беге и других видах спорта.


Тренировочный план

Втягивающий этапПодведение организма к выполнению большого объема работ. Уделяется максимум внимания технике бега и правильности выполнения беговых упражнений. Проводятся тренировки для повышения выносливости.

Этап силовой подготовкиРазвитие силы мышц ног и силовой выносливости. Использование бега на горках как в кроссовом беге, так и в беге на отрезках.

Скоростно-силовой этап Постепенное увеличение объемов кроссового бега, проведение круговых тренировок для поддержания и развития силы. Проведение контрольного старта для контроля развития ученика и внесения корректировок в тренировочный план

Подводка к старту Длительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению.

7 апреля

Финальный стартМарафон в Вене

Медицинское сопровождение
Мы делаем все возможное, чтобы обучение прошло без травм.
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Возможность прохождения обследования в ВФД
Расписание тренировок
Место тренировок
Тренер
Время
Манеж "Юность"
Нижний Тагил, пр. Мира 42
Тренер
Время
Екатерина Малашенко
Супер красивый и строгий тренер школы I Love Supersport. Легкоатлетка, тренер детской школы по легкой атлетике, сертифицированный судья. Сертифицированный тренер школы I Love Supersport Running. Индивидуальные планы - залог успеха каждого ученика.
Вт — 19:30, Сб — 10:30
1
Две тренировки в неделю
Два очных занятия с тренером и командой
2
План домашних тренировок
Задания для наработки объема и укрепления мышц
3
Команда
Новые знакомства с единомышленниками
4
Сервис
Поддержка координатора, возможность тренироваться в любом из 54 филиалов
5
Пакет ученика
Сумка, футболка, мотивационная карточка, скидки у 35 партнеров
6
Сопровождение на старте
Решаем вопросы на месте, проводим паста-пати и финальную вечеринку
Полумарафон или марафон в Вене
Программа подготовки
Включено в программу
от 7 недель до 6 месяцев тренировок
2 занятия с тренером в неделю
План домашней работы
Команда и новые знакомства
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Поддержка штаба
Незабываемые ощущения на финише
Цель
21 или 42.2
Срок подготовки
от 7 недель
Дата забега
7 апреля
Места тренировокМанеж "Юность" (Нижний Тагил, пр. Мира 42)
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена за 7 недель 
9 900 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    В марафонских группах тренировки длятся до двух часов

  • Какой должен быть мой текущий уровень для подготовки к марафону?

    Мы настоятельно рекомендуем идти готовиться к марафону после полумарафона

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включен ли слот в стоимость?

    Нет, слот покупается самостоятельно на сайте забега.

  • Могу ли я пройти осмотр у врача до начала программы? Или лучше делать его после?

    Вы можете задать все вопросы врачу на презентации программы. На обследование лучше идти через две-три недели тренировок, чтобы посмотреть, как организм реагирует на нагрузку.

Полумарафон или марафон в Вене
Программа подготовки
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена за 7 недель 
9 900 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Пробуйте новое

Плавание — лучший антистресс. 
Научись плавать кролем