Это программа подготовки к крупнейшему беговому событию России — забегу на 10 км на Московском марафоне. И пусть вас не вводит в заблуждение, что вам предстоит пробежать только 10 км. Это очень коварная дистанция, требующая серьезной подготовки, особенно, если побежите ее впервые. Крупнейшая беговая школа Мира I Love Running обеспечит эту подготовку: 7 недель тренировок с одним из четырех тренеров-чемпионов на выбор, план домашних заданий, полезные видео, помощь в выборе экипировки, поддержка на дистанции и многое другое. Присоединяйтесь сегодня.
Для всех, кто хочет пробежать 10км на Московском марафоне с правильной техникой и без травм. Подойдет всем новичкам в беге, а также тем, кто хочет улучшить свой результат
Начните подготовку к цели в школе I Love Running и получите в подарок от Under Armour незаменимый аксессуар бегуна — удобную спортивную кепку для бега
На старт в Москве приезжают команды с 54-х филиалов I Love Running. На каждом километре дистанции стоят болельщики в зеленых клубных футболках, чтобы поддержать вас на пути к цели
Забег, не нуждающийся в представлении. Даже если вы никогда не бегали, вы точно видели тысячи бегунов в центре Москвы. У вас есть шанс присоединиться к ним, даже если вы пока не готовы пробежать марафон. Подготовьтесь к забегу-спутнику на 10 км.
В прошлом году мы бежали вот в такой дружной компании. За день до старта мы всегда собираемся вместе на паста-пати, а в день старта встречаемся пораньше на совместной разминке. И традиционно обмываем медали на ужине чемпионов после!
Традиционно команда I Love Running организует зоны поддержки на каждом километре дистанции! Плакаты, кричалки, «пятюни» и улыбки придадут вам сил надистанции. Вы будете чувствовать, что команда всегда рядом, а это важно, когда двигаешься к цели.
Начните тренировки в команде I Love Running, чтобы в сентябре с улыбкой финишировать в Москве и отпраздновать личную победу в кругу новых друзей!
Скоро
Сообщим, когда запустим
«Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.
Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.
Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.
Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.
Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.
Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.
Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.
Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!
Освойте технику езды на шоссейном велосипеде
Плавание — лучший антистресс. Восемь бассейнов для занятий и профессиональные тренеры